山野トレーナーのリアルな食事
皆さんこんにちは！ゼロフィットブロガーの竹中です！
今回は山野トレーナーのリアルな食事(3食)を撮って頂きました！
皆様の参考となる食事があれば嬉しいです！
ここで山野トレーナーの写真をお見せします！！
それではいきましょう！！
●起床直後
サプリメント(ＥＡＡ) １０ｇ
理由→筋肉に早急にアミノ酸を補給する為
●朝ご飯
※ＥＡＡ摂取から２０分後
① オートミール茶漬け ３０ｇ
② ツナ缶 １缶 (オイルの日もあれば水煮の日もある)
③ マルチビタミン１錠
理由→オートミールは食物繊維が豊富、ＧＩ値低
タンパク質はツナ缶から摂取
●朝食と昼食の間にプロテイン１杯(たんぱく質２０ｇ)
●昼ごはん
① サツマイモ２００ｇ
② 鶏胸肉８０ｇ～１００ｇ
③ マルチビタミン1錠
理由→さつまいも低ＧＩ値
たんぱく質は鶏肉から摂取(最近はもも肉が多い)
●昼ご飯と夜ご飯の間にプロテイン1杯(たんぱく質20g)
●夜ご飯
①パスタ1人前
②鶏胸肉 80～100ｇ
③マルチビタミン1錠
理由→パスタも低ＧＩ値、たんぱく質が意外と多く低脂質
●寝る1時間前にプロテイン1杯(たんぱく質20ｇ)
☆豆知識コーナー☆
今食事の内容の説明にもあった、低GI値はいったい何なのか？
簡単に説明したいと思います！
- GI値は何の略称？【グリセミックインデックス 】
- GI値の意味は？【 ブドウ糖を摂取した時の血糖値の上昇値 】
- 低GI値のメリットは？【 低GI値の食品を摂取した時、血糖値が上昇しにくく肥満や糖尿病のリスクを軽減できます 】
気になる低GI値の食品を軽く紹介していきます！
穀物 そば、押し麦、春雨、五穀米、玄米
果物 リンゴ、メロン、グレープフルーツ、みかん
野菜 葉物野菜、ブロッコリー、ピーマン、きのこ類、さつまいも
乳製品 牛乳 チーズ ヨーグルト バター
もちろん血糖値を上げない為に選んでいるので、食べる順番は
低ＧＩ値の物から食べるようにしましょうね！
コメント：山野トレーナー
たまたま白ご飯が無いですが、ほぼ毎日1食は食べるようにしています。
筋トレした日は必ず白ご飯を食べます。
低ＧＩ値の物を選ぶ、高たんぱく低脂質のものをなるべく選ぶ意識をしています。スナック菓子(オーザックなど)はよく食べていて、アイスは冬でも毎日食べています。
コメント：ブロガー竹中
山野トレーナーはかなりストイックな印象があり、食事もかなりストイックでさすがだと感じています(笑)
食事は制限ではなく選ぶ事だと竹中も考えております。
なるべく美味しく食事も摂りたいですね（笑）
今後も、各スタッフの食事も定期的に載せていこうと思います(・∀・)
以上ゼロフィットブロガー竹中でした！
